Necesidades calóricas de los deportistas
Conoce la importancia de la alimentación de un deportista
Publicado el martes, 07 de enero de 2020 a las 09:00
En Naturficus sabemos que la alimentación es un pilar muy importante para el buen rendimiento de un deportista, si la dieta no es acorde a las necesidades energéticas del mismo puede arruinar los esfuerzos realizados.
Los buenos hábitos nutricionales ayudan al deportista a mejorar su rendimiento y a recuperarse más rápidamente, disminuyendo el riesgo de sufrir una lesión o una enfermedad. La dieta debe de ser sana y variada incluyendo alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono, la comida pre-competitiva tiene que tener mucho hidrato, poca grasa y fibra para que la digestión se haga rápidamente.
Las necesidades calóricas de cada persona varían en función del deporte que realice aquí puedes ver algunos ejemplos de gasto calórico según el deporte y el nivel al que se trabaje:
- Ciclistas: los ciclistas profesionales como los del Tour de Francia pueden gastar entre 7.000 y 10.000 calorías.
- Triatlón: Unas 5.000 calorías.
- Fútbol: 1.500 calorías durante un partido de fútbol.
- Maratón: alrededor de unas 2.800 calorías.
Atendiendo a datos de profesionales de la nutrición un deportista debe de comer antes del esfuerzo físico hidratos de asimilación lenta y después hidratos de asimilación rápida.
Muchas frutas y verduras son menos populares, pero sin embargo son una muy buena opción. Los higos son una excelente opción, si no sueles comerlos presta atención a toda la información que te traemos. ¡Seguro que te apetece incluirlos mas en tu alimentación!
Los higos secos pasan por un proceso de deshidratación que reduce su cantidad de líquidos en un 30% lo que aumenta su poder energético considerablemente, los niveles de fibra, de potasio, calcio, hierro, vitamina B3 y provitamina A.
Son una muy buena opción para los deportistas ya que mantienen y elevan el rendimiento gracias a sus numerosas propiedades. Y altamente recomendados para deportistas de fuerza, de potencia o para ganar masa muscular.
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